Edzés

- egy alkalommal 2-4 izomcsoportot edzél

- izomcsoportonként 3-4 gyakorlatot végezz

- szimmetrikusan és a nagyobb izomcsoporttól a kisebb felé haladva edz

- 3-as vagy 5-ös sorozatban végezdd az edzést (8+10+10+10+12) vagy (8+10+12)

 - melegíts be!

 

Izomcsoportok,gyakorlatok:

1. Comb: gugolás,kitörés súlyzóval(kal)
2. Csípőés fenék: lábemelés (elölre,oldalra,hátra), lábemelés oldalt fekve, vagy padon
3. Hát: Felhúzás, egykezes felhúzás, vállvonogatás súlyzóval
4. Mell: Fekvőtámasz könyök szélességben, fekvenyomás, tárogatás
5. Váll: elölre és oldalra emelés, oldalra emelés döntött törzzsel, nyomás vállról állva, vagy ülve
6. Vádli: emelés állva és ülve
7. Bicepsz: karhajlítás állva ésülve
8. Tricepsz: karnyújtás ülve és fekve,tolódzkodás, lórugás kézisúllyal, fekvőtámasz vállszélességben
9. Alkar: gumikarika
10. Has: Felülés, felülés oldalt fekve, csípőemelés, hasprés, törzshajlítás, törzsfordítás
11. Nyak: fejemelés (hason, háton, oldalt) fekve

Oldal: Edzésprogram
Egészséges élet, egészséges életmód - © 2008 - 2024 - elet-es-egeszseg.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat